Positif – Lectures psychiques moyennes

Prenez le temps chaque jour de vous éloigner du fouillis et du bruit. Un engagement quotidien à passer du temps dans cet endroit calme et tranquille est un engagement à la clarté et à la paix intérieure.

Nous avons besoin de ce temps et de cet espace dans nos vies pour nous rappeler qui nous sommes vraiment, ce qui est important et où se situe notre vérité personnelle. Il est temps de calmer l'esprit et d'apaiser l'âme.

Vous pouvez apprendre à méditer de différentes manières, mais en général, elles consistent simplement à rester immobiles et calmes pendant un certain temps et à concentrer votre attention soit sur votre souffle, soit sur un mantra quelconque.

Si vous êtes nouveau dans la pratique de la méditation, vos pensées dériveront et votre esprit s'égarera au début. N'oubliez pas de ne pas être dur avec vous-même lorsque cela se produit. Cela fait partie de l'apprentissage de la méditation.

Apprendre à méditer peut vous aider à réussir plus rapidement, parce que lorsque votre esprit est clair et concentré et que votre corps est détendu et calme, vous pouvez accéder à des informations, internes et externes, qui peuvent vous aider à prendre de meilleures décisions.

Si vous n'avez jamais médité auparavant, voici une structure simple que vous pouvez utiliser pour commencer.

Vous êtes-vous déjà irrité et cela gêne votre performance? Êtes-vous déjà tellement stressé que vous ne pouvez pas dormir la nuit? Êtes-vous jamais tellement submergé que vous n'arrivez pas à rester concentré? Vous est-il déjà arrivé de prendre une décision importante et vous ne savez pas où aller, ou vous cherchez une solution à un problème et vous ne le trouvez pas? La méditation peut aider avec toutes ces choses.

Plus vous méditez, plus vous avez accès à votre intuition. Continuez à lire et je vais vous montrer comment méditer avec un exercice de méditation guidé que j'aime utiliser. C'est quelque chose que même les débutants peuvent utiliser.

La méditation est une pratique où vous entraînez votre esprit ou induisez un état de conscience. Vous pouvez méditer pour réaliser certains avantages, tels que la relaxation, la réduction du stress, la guérison ou le renforcement de votre force vitale. Ou pour développer certaines qualités telles que l'amour, la patience, la générosité et le pardon.

Se concentrer sur la respiration, les visualisations, les mantras ou la musique de méditation peut aider à apporter la pleine conscience au moment présent. Cela prépare le terrain pour calmer votre esprit.

La méditation peut également être utilisée pour accéder à la sagesse intérieure et à la perspicacité de votre propre inconscient supérieur ou d'un pouvoir universel souvent appelé Dieu, Intelligence Infinie, Conscience Universelle ou Source.

C'est également un outil puissant pour accéder à votre créativité, à votre sagesse intérieure et vous aide à développer votre intuition.

Pour la plupart des gens, cela signifie fermer les yeux, ralentir votre respiration, concentrer vos objectifs en répétant une phrase sans être distrait par quoi que ce soit d'autre.

La plupart des gens ont une résistance à la méditation. Ils pensent que c'est trop bizarre au début. Ou ils disent qu'ils sont trop occupés pour prendre le temps d'apprendre à méditer.

Après avoir lu cet article et découvert la simplicité et les nombreux avantages de la méditation, j'espère que vous l'essayerez à votre manière.

Trois des sources de mes plus grands succès sont venues à moi pendant que je méditais – le titre de Chicken Soup for the Soul, qui est devenu une marque de plusieurs centaines de millions de dollars et l'inspiration pour la création du Transformational Leadership Council et pour notre Online Former le programme de formation qui enseigne aux gens comment enseigner les principes de réussite.

En général, grâce à la méditation, vous pouvez faire beaucoup de choses mieux. Vous prenez de meilleures décisions. Certains des avantages de la méditation pour la santé mentale comprennent une productivité et une concentration accrues, moins de stress tout au long de la journée, un soulagement de l'anxiété et un meilleur sommeil la nuit. La méditation aide à réinitialiser vos hormones, favorise une guérison plus rapide et diminue les maladies.

Il peut aider à créer une longévité pour une vie meilleure, à construire une intuition et à découvrir votre objectif supérieur.

Certains des avantages spirituels de la méditation incluent une plus grande conscience du monde autour de vous et une connexion profonde avec vous-même et votre but.

Toutes ces choses sonnent très bien, non?

La réalité est que vous vous concentrez sur une chose pour que tout le reste commence à disparaître. Pendant la méditation, votre esprit se calme. Vous pouvez accéder à votre subconscient.

Lorsque vous commencez à méditer, vous remarquerez peut-être que votre esprit commence à errer. Si vous vous asseyez les yeux fermés, en essayant de ne pas penser à une pensée, vous finirez probablement assez frustré, car votre esprit aura tendance à errer et vous penserez que vous échouez. C'est acceptable.

N'oubliez pas: la méditation demande de la pratique.

C'est beaucoup plus facile quand vous avez un guide, quand il y a de la musique de méditation, quand la voix de quelqu'un vous guide à travers les étapes.

Votre esprit ne se promène pas autant, et il est beaucoup plus facile de suivre et de ne pas se perdre dans toutes les histoires et les listes de tâches et la réflexion sur le passé et de se soucier de l'avenir que nous faisons normalement.

C’est ce que je veux faire pour vous.

Commençons par nous mettre en position de méditer.

Quelles sont les meilleures postures de méditation pour réussir? C'est beaucoup plus simple que vous ne le pensez. Vous pouvez méditer tout en étant assis naturellement sur une chaise.

Vous pouvez méditer assis par terre. Vous pouvez même le faire allongé. Si vous vous allongez, vous avez tendance à vous endormir, mais faites ce qui vous convient le mieux.

Benjamin Franklin méditait en tenant un marteau à environ un demi-pouce au-dessus de sa tête, de sorte que s'il s'endormait, le marteau lui frappait la tête et le réveillait. Il ne la tenait pas si haut que ça lui ferait du mal, mais il était si dévoué à la méditation.

Il existe des centaines de formes de méditation différentes. J'ai exploré en profondeur au moins 20 formes différentes de méditation, y compris des retraites de méditation silencieuses de 10 jours. Je pratique désormais régulièrement 3 ou 4 formes différentes. Chacune des techniques de méditation accomplit différentes choses dans mon expérience.

Certains apaisent et centrent. Certains dynamisent et analysent le corps. Certains développent un témoignage neutre ou permettent à la perspicacité et à la sagesse d'émerger.

Il y a une forme de méditation qui combine tout cela en un que j'enseigne dans ma formation Percée vers le succès.

Je l’appelle la méditation en 4 étapes de Betty Bethard. Depuis que je l'ai appris de Betty et que je l'enseigne dans mes groupes depuis.

Je trouve que cette technique est l'un des moyens les plus simples de méditer. C'est aussi, profondément efficace. Puisse-t-il soutenir votre paix intérieure et votre sagesse.

Permettez-moi de vous parler de ce que chaque étape implique, puis je vous guiderai tout au long de la méditation.

Étape # 1: Se préparer à méditer

Préparation physique: Évitez de méditer l'estomac plein, lorsque vous êtes trop fatigué ou lorsque vous portez des vêtements restrictifs. Ne méditez pas sous l'influence de l'alcool ou de drogues. Utilisez votre propre jugement lorsque vous utilisez des médicaments prescrits.

Préparation mentale: Il est utile avant la méditation de vous préparer mentalement. Par exemple, vous pouvez lire, discuter, écouter ou penser à quelque chose de nature inspirante.

Préparation environnementale: Trouvez un moment tranquille où vous ne serez pas dérangé par le téléphone, la sonnette ou d'autres interruptions. Lorsque vous êtes entré dans le silence intérieur, tous vos sens sont exacerbés et un bruit soudain peut être un choc pour votre système.

Cette méditation peut être effectuée assis les jambes croisées sur le sol, ou comme la plupart des gens trouvent plus confortable, assis sur une chaise. Gardez votre corps droit, les pieds à plat sur le sol, les mains jointes sur vos genoux. Laissez vos mains se toucher du bout des doigts.

Se détendre. Il est utile que votre colonne vertébrale soit droite. Il est étonnamment facile de se détendre en position verticale. Imaginez une ficelle attachée au sommet de votre tête tirant directement vers le plafond.

Prenez plusieurs respirations profondes par le nez et expirez par la bouche. Laissez ensuite votre respiration devenir régulière, rythmée et détendue.

Imaginez une lumière blanche pure qui monte à travers votre pied gauche, le long du côté gauche de votre corps, tout en haut de votre tête, en travers du côté droit de votre corps et en bas de l'autre côté. Faites cela trois fois.

Vous pouvez également demander qu'on vous montre le chemin de la vérité, de la sagesse et de la compréhension.

Étape # 2: répétition

La répétition est simplement la concentration de votre esprit sur un seul point. C'est une partie essentielle de la méditation. Il efface les toiles d'araignées mentales et calme votre esprit conscient actif.

Vous pouvez répéter les yeux ouverts ou fermés, selon ce qui vous convient le mieux. Si vous utilisez la méthode des yeux ouverts, fixez votre regard sur un seul objet.

Une toute petite lumière ou bougie dans une pièce sombre, une image, un symbole religieux, un mandala, le mot Amour. Ces éléments et bien d'autres ont été utilisés avec succès comme point focal de la répétition.

Un grand nombre de personnes, y compris moi-même, réussissent mieux à se concentrer les yeux fermés, en visualisant un mot, un visage, un objet ou un symbole dans leur esprit. Il peut s'agir d'un symbole religieux, d'un mandala, d'une fleur ou d'une scène paisible dans la nature comme un lac tranquille. Vous voudrez peut-être vous concentrer sur un mot, une pensée de départ ou une phrase qui a une signification particulière pour vous.

Il y a beaucoup, beaucoup de phrases qui viennent de différentes traditions spirituelles. Si vous ne voulez pas entrer dans les détails, vous pouvez simplement imaginer inhaler le son «re», expirer, «laxiste». Comme "relax". Vous vous donnez une commande subliminale.

Ceux que j'ai utilisés, avec beaucoup de succès, sont «I Am Love, ou Sat Nam», ou simplement «Re-lax». Vous pouvez simplement inspirer en vous disant «Re» et expirer en vous disant «laxiste».

Répétez la phrase encore et encore sans laisser d'autres pensées vous venir à l'esprit. Quel que soit le point focal que vous choisissez sur lequel vous concentrer, laissez-le représenter votre plus haute idée spirituelle, jamais quelque chose de matérialiste.

Au début, votre esprit voudra probablement s'égarer. Ramenez-le doucement au point focal de votre concentration. Alors qu'il s'éloigne de nouveau, ramenez-le à nouveau. Presque tout le monde trouve son esprit beaucoup trop actif pour s'installer au début sur un seul point. Mais, bientôt, vous trouverez votre capacité à discipliner votre esprit à un point de plus en plus fort.

Étape # 3: Réceptivité

Après quelques minutes de répétition, vous passez doucement à la réceptivité pendant les prochaines minutes. Séparez vos mains et tournez les paumes vers le haut sur vos genoux. Gardez votre corps droit et détendu.

Maintenant, laissez l'esprit que vous disciplinez si vigoureusement vous détendre. N'exercez aucun effort conscient pour penser à quoi que ce soit.

Libérez simplement votre esprit. Si vous avez répété les yeux ouverts, vous devez les fermer lorsque vous entrez en méditation. Vous avez ouvert les différents centres de conscience de votre être. Restez détendu et passif, mais alerte.

Les pensées et les images mentales peuvent traverser votre conscience. Examinez-les placidement à mesure qu'ils vont et viennent. Vous pouvez «voir» des images et des scènes ou «entendre» des messages mentaux.

Une image qui m'aide est d'imaginer que je me tiens sur la rive de la rivière en regardant simplement les bateaux passer. Je regarde juste les pensées et les sensations qui surgissent. L'astuce consiste à «regarder» les pensées et les sensations à mesure qu'elles surviennent.

Si vous vous perdez et réalisez soudainement que vous pensez plutôt que de regarder, il vous suffit de «sortir du bateau», de remonter sur la rive et de redevenir l'observateur, l'observateur ou le témoin. Il faut du temps pour développer cette position de témoin, mais les récompenses de la paix, du calme et de la perspicacité valent bien l'effort.

Étape # 4: fermeture de l'état méditatif

À la fin de votre méditation, fermez les deux mains en poings et imaginez une lumière blanche lumineuse qui vous entoure, vous remplit et vous protège.

L'idée principale est que vous apprenez à vous placer dans un environnement de protection, d'orientation et de contrôle. Cela peut se faire de différentes manières. Par exemple, imaginez-vous dans une boule de lumière blanche ou dans un ballon blanc, tant que l'environnement blanc vous entoure totalement. Cette procédure fermera les centres de votre conscience que vous avez ouverts pendant la concentration et la méditation, laissant votre intérieur protégé des influences extérieures.

Utilisez cette phase pour vous visualiser en train d'atteindre votre objectif. Vous pouvez simplement vous visualiser en entier et en bonne santé, ou vous pouvez vous visualiser avoir atteint un objectif particulier. Si vous utilisez une affirmation pendant la phase de répétition et effectuez une visualisation associée pendant cette phase, cela est très puissant.

Votre sagesse intérieure: Après un certain temps de méditation, vous commencerez à découvrir que vous avez beaucoup de sagesse à l'intérieur. Il s'agit simplement de prendre le temps d'écouter ce qui est à l'intérieur, et votre intuition, votre sensibilité et votre alignement avec l'univers commencent tous à grandir.

C'est comme si tous les pouvoirs de votre esprit et les secrets de l'univers commençaient à vous être accessibles. Vous gagnerez en force dans ces dons tant que vous les rechercherez au service de votre prochain plutôt qu'à des fins matérielles égoïstes.

Vous pouvez diviser n'importe quel temps en ces 4 segments. Je médite habituellement pendant environ 20 minutes pendant la semaine et pendant 40 à 60 minutes le week-end. Une session de 20 minutes peut ressembler à ceci: préparation (3 minutes), répétition (7 minutes), réceptivité (7 minutes) et fermeture (3 minutes).

1) Trouvez un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur le ralentissement de votre respiration

Tout d'abord, trouvez un endroit calme, fermez les yeux, concentrez-vous sur le ralentissement de votre respiration en prenant quatre respirations longues, profondes et lentes, puis imaginez une lumière blanche ou dorée commençant dans votre pied gauche remontant lentement à travers tout le côté gauche de votre corps puis en bas à droite.

2) Répétez un mot ou une phrase édifiante

Répétez un mot ou une phrase édifiante comme «re-lax», «so-ham», «je suis amour» ou «je suis dans l'univers et l'univers est en moi», silencieusement encore et encore, pendant environ 3 à 4 minutes.

3) Passez au calme

Troisièmement, vous arrêtez la répétition de votre mot ou de votre phrase et vous passez simplement dans un état d'observation calme et réceptif, en remarquant simplement les pensées, les sentiments ou les sensations physiques qui surviennent dans votre conscience.

4) Imaginez-vous entouré d'une sphère de lumière

Quatrièmement, passez quelques minutes à vous imaginer entouré d'un projecteur ou d'une sphère de lumière blanche. Après une minute ou deux, passez la minute ou deux restante à visualiser vos objectifs de vie comme déjà atteints.

La pensée d'apprendre à méditer peut être intimidante pour certains débutants car il existe plusieurs types de méditation, tels que la pleine conscience, la concentration transcendantale, la Kundalini, le Qi Gong, le Zazen et le Vipassana … mais les nouveaux praticiens ne devraient pas se perdre dans des détails compliqués. Ce que je viens de vous enseigner est une combinaison de toutes ces méditations. Il est extrêmement simple à apprendre et à pratiquer, vous ne serez donc pas submergé.

Concentrez-vous simplement sur l'amélioration d'une session à la fois.

Quelle que soit la forme de méditation que vous faites, souvenez-vous que vous ne pouvez pas la faire mal. Tout ce que vous vivez est bien. Ne vous attendez pas à avoir un esprit totalement clair ou à atteindre l'illumination du jour au lendemain. La méditation est une discipline quotidienne que vous pratiquez depuis des années, mais les bienfaits sont si profonds.

Lorsque vous commencez, quelques minutes suffisent. Au fil du temps, vous constaterez que vous voudrez méditer plus longtemps. C'est une progression naturelle. Je règle généralement la minuterie sur mon iPhone pendant 20 minutes.

Si vous n'avez pas 20 minutes, seulement 5 minutes de concentration sur la sensation de votre souffle soit en se concentrant sur la sensation de l'air entrant et sortant de votre nez ou les sensations de montée et de chute de votre poitrine sont meilleures que rien.

Finalement, vous remarquerez que ces instructions deviennent une seconde nature et votre esprit sera plus facile à calmer en utilisant les exercices. Assurez-vous de vous concentrer sur votre respiration et les sensations de paix intérieure et de relaxation suivront de près.

Essayez-le par vous-même. Mettez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez concentrer votre esprit sur l'une de vos affirmations personnelles.

Une autre façon de calmer l'esprit est de visualiser une scène paisible comme des nuages ​​flottant ou des vagues sur un lac venteux de plus en plus calme. Commencez par faire cela pendant au moins 5 minutes chaque jour, puis augmentez le temps que vous passez à méditer et, dans quelques semaines, réévaluez ce que vous ressentez mentalement et physiquement.

En plus de la tranquillité d'esprit, je vous garantis que vous remarquerez une clarté et une énergie accrues dans votre vie lorsque vous comprendrez comment méditer.

Apprendre à méditer est un voyage, ce guide vous aidera à prendre les bonnes mesures

Le processus consistant à déterminer comment méditer correctement n'a pas besoin d'être trop compliqué. En raison de sa nature simple, les avantages psychologiques prouvés deviendront progressivement de plus en plus forts, améliorant votre santé émotionnelle et mentale à chaque session. En conséquence, vous ferez de la place pour plus de succès dans votre vie en supprimant l'encombrement mental qui alourdit votre cycle d'achèvement.

La pratique régulière de la méditation vous aidera à vider votre esprit des distractions, à purifier vos pensées et à améliorer votre connexion spirituelle. Il renouvelle l'esprit, détend le corps et calme l'âme.

Laissez un commentaire ci-dessous et faites-moi savoir si vous avez déjà essayé la méditation et, si oui, de quelle manière cela vous a-t-il été bénéfique?

Comme ça:

J'aime le chargement …

Positif – Lectures psychiques moyennes
4.9 (98%) 32 votes