Médium – Lectures psychiques moyennes

Le sentiment de stress dans la société d'aujourd'hui est à peu près inévitable.

Mais combien vous êtes stressé ou à quelle fréquence cela se produit sont deux choses sur lesquelles vous pouvez avoir une grande influence.

Sans habitudes intelligentes pour faire face à des situations qui pourraient être stressantes, la vie peut être beaucoup plus lourde qu'elle doit l'être. Vous pouvez vous sentir fatigué avant que la semaine ne commence à peine. Soyez submergé au quotidien. Obtenez des maux d'estomac, des maux de tête, des migraines, des douleurs thoraciques et de nombreux autres symptômes, trop souvent et même commencez à vous sentir épuisé ou pire, vous avez simplement envie de «renoncer».

Il peut sembler que vous ne pouvez rien faire contre le stress. Les factures ne s'arrêteront pas, il n'y aura jamais plus d'heures dans la journée et vos responsabilités professionnelles et familiales seront toujours exigeantes. Mais vous avez beaucoup plus de contrôle que vous ne le pensez. En fait, la simple prise de conscience que vous contrôlez votre vie est le fondement de la gestion du stress. La gestion du stress consiste à prendre en charge: votre style de vie, vos pensées, vos émotions et la façon dont vous traitez les problèmes. Peu importe à quel point votre vie semble stressante, vous pouvez prendre des mesures pour soulager la pression et reprendre le contrôle.

Alors que le stress fait s'effondrer certaines personnes, les personnes mentalement fortes sont capables de prospérer malgré la tension supplémentaire. En fait, ils voient l'adversité comme une opportunité de croissance. Qu'il s'agisse de difficultés financières, de problèmes de santé physiques, mentaux, émotionnels et même psychologiques, il y a des difficultés familiales et professionnelles, les personnes mentalement fortes ne laissent pas le stress les traîner.

Alors, que pouvez-vous y faire?

Dans cet article, je voudrais partager plusieurs conseils et habitudes qui m'ont aidé à faire face et à vivre une vie moins stressante.

L'accent principal sera mis sur la façon de prévenir le stress en premier lieu. Mais l'article contient également tout un tas d'habitudes efficaces pour faire face à une situation stressante lorsque vous êtes en plein milieu, dans le moment.

J'espère que vous trouverez quelques-unes de ces astuces et habitudes que vous pourrez commencer à utiliser dans votre propre vie cette semaine pour réduire le stress et vivre une vie beaucoup plus légère et relaxante.

Si vous vivez avec un niveau de stress élevé, vous mettez votre bien-être en danger. Le stress fait des ravages sur votre équilibre émotionnel ainsi que sur votre santé physique. Il réduit votre capacité à penser clairement, à fonctionner efficacement et à profiter de la vie.

Une gestion efficace du stress, d'autre part, vous aide à briser le stress de votre vie, afin que vous puissiez être plus heureux, en meilleure santé et plus productif. Le but ultime est une vie équilibrée, avec du temps pour le travail, les relations, la détente et le plaisir – et la résilience pour résister à la pression et relever les défis de front. Mais la gestion du stress n'est pas une solution universelle. C’est pourquoi il est important d’expérimenter et de découvrir ce qui vous convient le mieux. Les conseils de gestion du stress suivants peuvent vous y aider.

Identifiez les sources de stress dans votre vie

La gestion du stress commence par l'identification des sources de stress dans votre vie. Ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît. S'il est facile d'identifier les principaux facteurs de stress tels que le changement d'emploi, le déménagement ou le divorce, identifier les sources de stress chronique peut être plus compliqué. Il est trop facile d'oublier comment vos propres pensées, sentiments, émotions et comportements contribuent à votre niveau de stress quotidien. Bien sûr, vous savez peut-être que vous êtes constamment préoccupé par les délais de travail, mais c'est peut-être votre procrastination, plutôt que les exigences réelles du travail, qui est à l'origine du stress.

Pour identifier vos véritables sources de stress, examinez attentivement vos habitudes, votre attitude et vos excuses:

  • Expliquez-vous que le stress est temporaire («J'ai juste un million de choses en cours en ce moment») même si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez pris une pause?
  • Définissez-vous le stress comme une partie intégrante de votre vie professionnelle ou familiale («Les choses sont toujours folles ici») ou comme une partie de votre personnalité («J'ai beaucoup d'énergie nerveuse, c'est tout»)?
  • Attribuez-vous votre stress à d'autres personnes ou à des événements extérieurs, ou le considérez-vous comme tout à fait normal et non exceptionnel?
  • Jusqu'à ce que vous acceptiez la responsabilité du rôle que vous jouez dans sa création ou son maintien, votre niveau de stress restera hors de votre contrôle.

    Démarrer un journal de stress

    Un journal du stress peut vous aider à identifier les facteurs de stress réguliers dans votre vie et la façon dont vous les traitez. Chaque fois que vous vous sentez stressé, notez-le dans votre journal. En gardant un journal quotidien, vous commencerez à voir des modèles et des thèmes communs. Écrire:

  • Qu'est-ce qui a causé votre stress (faites une supposition si vous n'êtes pas sûr)
  • Comment vous vous êtes senti, physiquement et émotionnellement
  • Comment vous avez réagi
  • Ce que vous avez fait pour vous sentir mieux
  • Remplacer les stratégies d'adaptation malsaines par des stratégies saines

    Réfléchissez aux façons dont vous gérez et gérez actuellement le stress dans votre vie. Votre journal de stress peut vous aider à les identifier. Vos stratégies d'adaptation sont-elles saines ou malsaines, utiles ou improductives? Malheureusement, de nombreuses personnes font face au stress d'une manière qui aggrave le problème.

    Façons malsaines de faire face au stress

  • Fumeur
  • Utiliser des pilules ou des médicaments pour se détendre
  • Boire trop
  • Se retirer de ses amis, de sa famille et de ses activités
  • Frénésie alimentaire indésirable ou réconfortante
  • Tergiverser
  • Zonage pendant des heures en regardant votre téléphone
  • Faire le plein à chaque minute de la journée pour éviter de faire face à des problèmes
  • Dormir trop
  • En supprimant votre stress sur les autres comme méthode pour faire face au stress ne contribue pas à votre meilleure santé émotionnelle et physique, il est temps d'en trouver de plus sains. Aucune méthode ne fonctionne pour tout le monde ou dans toutes les situations, alors expérimentez différentes techniques et stratégies. Concentrez-vous sur ce qui vous fait sentir calme et en contrôle.

    Pratiquer les 4 A de la gestion du stress

    Bien que le stress soit une réponse automatique de votre système nerveux, certains facteurs de stress surviennent à des moments prévisibles – votre trajet domicile-travail, une réunion avec votre patron ou des réunions de famille, par exemple. Lorsque vous gérez de tels facteurs de stress prévisibles, vous pouvez soit changer la situation, soit changer votre réaction. Lorsque vous décidez quelle option choisir dans un scénario donné, il est utile de penser aux quatre A: éviter, modifier, adapter ou accepter.

    Les quatre A – éviter, modifier, adapter et accepter

    Évitez le stress inutile

    Ce n'est pas sain d'éviter une situation stressante à laquelle il faut s'attaquer, mais vous pouvez être surpris par le nombre de facteurs de stress dans votre vie que vous pouvez éliminer.

    Apprenez à dire «non». Connaissez vos limites et respectez-les. Que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle, assumer plus que vous ne pouvez gérer est une recette infaillible pour le stress. Faites la distinction entre les «devrait» et les «moûts» et, si possible, dites «non» à trop en faire.

    Évitez les gens qui vous stressent. Si quelqu'un provoque constamment du stress dans votre vie, limitez le temps que vous passez avec cette personne ou mettez fin à la relation.

    Prenez le contrôle de votre environnement. Si les nouvelles du soir vous inquiètent, éteignez le téléviseur. Si la circulation vous rend tendu, empruntez un itinéraire plus long mais moins fréquenté. Si aller au marché est une corvée désagréable, faites vos courses en ligne.

    Réduisez votre liste de tâches. Analysez votre emploi du temps, vos responsabilités et vos tâches quotidiennes. Si vous en avez trop dans votre assiette, supprimez les tâches qui ne sont pas vraiment nécessaires au bas de la liste ou supprimez-les complètement.

    Changer la situation

    Si vous ne pouvez pas éviter une situation stressante, essayez de la modifier. Souvent, cela implique de changer la façon dont vous communiquez et opérez dans votre vie quotidienne.

    Exprimez vos sentiments au lieu de les embouteiller. Si quelque chose ou quelqu'un vous dérange, soyez plus assuré et communiquez vos préoccupations de manière ouverte et respectueuse. Si vous avez un examen à étudier et que votre colocataire rentre à la maison, dites d’abord que vous n’avez que cinq minutes pour parler. Si vous n’exprimez pas vos sentiments, le ressentiment augmentera et le stress augmentera.

    Soyez prêt à faire des compromis. Lorsque vous demandez à quelqu'un de changer son comportement, soyez prêt à faire de même. Si vous êtes tous les deux prêts à vous pencher au moins un peu, vous aurez de bonnes chances de trouver un juste milieu.

    Créez un horaire équilibré. Tout le travail et aucun jeu n'est une recette pour l'épuisement professionnel. Essayez de trouver un équilibre entre le travail et la vie de famille, les activités sociales et les activités solitaires, les responsabilités quotidiennes et les temps d'arrêt.

    S'adapter au stresseur

    Si vous ne pouvez pas changer le facteur de stress, changez-vous. Vous pouvez vous adapter à des situations stressantes et retrouver votre contrôle en modifiant vos attentes et votre attitude.

    Recadrez les problèmes. Essayez de voir les situations stressantes d'un point de vue plus positif. Plutôt que de vous énerver à propos d'un embouteillage, regardez-le comme une occasion de faire une pause et de vous regrouper, d'écouter votre station de radio préférée ou de passer du temps seul.

    Regardez la grande image. Prenez la perspective de la situation stressante. Demandez-vous quelle sera son importance à long terme. Sera-ce important dans un mois? Une année? Vaut-il vraiment la peine d'être bouleversé? Si la réponse est non, concentrez votre temps et votre énergie ailleurs.

    Ajustez vos normes. Le perfectionnisme est une source majeure de stress évitable. Arrêtez de vous préparer à l'échec en exigeant la perfection. Fixez-vous des normes raisonnables pour vous-même et pour les autres, et apprenez à accepter «assez bien».

    Pratiquez la gratitude. Lorsque le stress vous déprime, prenez un moment pour réfléchir à toutes les choses que vous appréciez dans votre vie, y compris vos propres qualités et dons positifs. Cette stratégie simple peut vous aider à garder les choses en perspective.

    Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer

    Certaines sources de stress sont inévitables. Vous ne pouvez pas prévenir ou modifier les facteurs de stress tels que le décès d'un être cher, une maladie grave ou une récession nationale. Dans de tels cas, la meilleure façon de faire face au stress est d'accepter les choses telles qu'elles sont. L'acceptation peut être difficile, mais à long terme, elle est plus facile que de se plaindre d'une situation que vous ne pouvez pas changer.

    N'essayez pas de contrôler l'incontrôlable. Beaucoup de choses dans la vie échappent à notre contrôle, en particulier le comportement des autres. Plutôt que de vous en préoccuper, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, comme la façon dont vous choisissez de réagir aux problèmes.

    Cherchez le côté positif. Face à des défis majeurs, essayez de les considérer comme des opportunités de croissance personnelle. Si vos propres mauvais choix ont contribué à une situation stressante, réfléchissez-y et tirez des leçons de vos erreurs.

    Apprenez à pardonner. Acceptez le fait que nous vivons dans un monde imparfait et que les gens font des erreurs. Lâchez la colère et les ressentiments. Libérez-vous de l'énergie négative en pardonnant et en continuant.

    Partagez vos sentiments. Exprimer ce que vous vivez peut être très cathartique, même si vous ne pouvez rien faire pour changer la situation stressante. Parlez à un ami de confiance ou prenez rendez-vous avec un coach de vie ou un thérapeute

    Bouger

    Lorsque vous êtes stressé, la dernière chose que vous avez probablement envie de faire est de vous lever et de faire de l'exercice. Mais l'activité physique soulage énormément le stress – et vous n'avez pas besoin d'être un athlète ou de passer des heures dans une salle de sport pour en profiter. L'exercice libère des endorphines qui vous font vous sentir bien, et il peut également vous distraire de vos soucis quotidiens.

    Bien que vous tiriez le meilleur parti de l'exercice régulier pendant 30 minutes ou plus, il est normal d'augmenter progressivement votre niveau de forme physique. Même de très petites activités peuvent s'additionner au cours d'une journée. La première étape consiste à vous lever et à bouger. Voici quelques façons simples d'intégrer l'exercice à votre horaire quotidien:

  • Mettez de la musique et dansez
  • Promenez votre chien
  • Marcher ou faire du vélo à l'épicerie
  • Utilisez les escaliers à la maison ou au travail plutôt qu'un ascenseur
  • Garez votre voiture à l'endroit le plus éloigné du lot et parcourez le reste du chemin
  • Associez-vous à un partenaire d'exercice et encouragez-vous mutuellement pendant que vous vous entraînez
  • Jouez au ping-pong ou à un jeu vidéo basé sur l'activité avec vos enfants
  • La magie anti-stress de l'exercice rythmique conscient

    Alors que n'importe quelle forme d'activité physique peut aider à brûler les tensions et le stress, les activités rythmiques sont particulièrement efficaces. Les bons choix incluent la marche, la course, la natation, la danse, le vélo, le tai-chi et l'aérobic. Mais quoi que vous choisissiez, assurez-vous que c'est quelque chose que vous aimez afin que vous soyez plus susceptible de vous y tenir.

    Pendant que vous vous entraînez, faites un effort conscient pour prêter attention à votre corps et aux sensations physiques (et parfois émotionnelles) que vous ressentez lorsque vous bougez. Concentrez-vous sur la coordination de votre respiration avec vos mouvements, par exemple, ou remarquez la sensation de l'air ou du soleil sur votre peau. L'ajout de cet élément de pleine conscience vous aidera à sortir du cycle des pensées négatives qui accompagnent souvent un stress écrasant.

    Connectez-vous avec les autres

    Il n'y a rien de plus apaisant que de passer du temps de qualité avec un autre être humain qui vous fait vous sentir en sécurité et compris. En fait, l’interaction en face à face déclenche une cascade d’hormones qui contrecarrent la réponse défensive «combat ou fuite» du corps. C'est un anti-stress naturel de la nature (en prime, il aide également à conjurer la dépression et l'anxiété). Faites donc un point pour vous connecter régulièrement – et en personne – avec votre famille et vos amis.

    N'oubliez pas que les personnes à qui vous parlez ne doivent pas être en mesure de régler votre stress. Ils doivent simplement être de bons auditeurs. Et essayez de ne pas laisser les soucis de paraître faible ou d'être un fardeau vous empêcher de vous ouvrir. Les personnes qui se soucient de vous seront flattées de votre confiance. Cela ne fera que renforcer votre lien.

    Bien sûr, il n’est pas toujours réaliste d’avoir un ami à proximité pour s’appuyer lorsque vous vous sentez submergé par le stress, mais en créant et en maintenant un réseau d’amis proches, vous pouvez améliorer votre résilience aux facteurs de stress de la vie.

    Conseils pour nouer des relations

  • Communiquez avec un collègue au travail
  • Aidez quelqu'un d'autre en faisant du bénévolat
  • Déjeuner ou café avec un ami
  • Demandez à un être cher de vous rencontrer régulièrement
  • Accompagner quelqu'un au cinéma ou à un concert
  • Appelez ou envoyez un courriel à un vieil ami
  • Allez vous promener avec un copain d'entraînement
  • Planifiez une date de dîner hebdomadaire
  • Rencontrez de nouvelles personnes en prenant un cours ou en rejoignant un club
  • Confiez-vous à un membre du clergé, à un enseignant ou à un entraîneur sportif
  • Prenez le temps de vous amuser et de vous détendre

    Au-delà d'une approche de prise en charge et d'une attitude positive, vous pouvez réduire le stress dans votre vie en vous réservant du temps «moi». Ne soyez pas tellement pris dans l’agitation de la vie que vous oubliez de prendre soin de vos propres besoins. Se nourrir est une nécessité, pas un luxe. Si vous prenez régulièrement du temps pour vous amuser et vous détendre, vous serez bien mieux placé pour gérer les facteurs de stress de la vie.

    Réservez du temps libre. Incluez le repos et la relaxation dans votre horaire quotidien. Ne laissez pas d'autres obligations empiéter. C'est le moment de prendre une pause de toutes vos responsabilités et de recharger vos batteries.

    Faites quelque chose que vous aimez tous les jours. Prenez du temps pour des activités de loisirs qui vous procurent de la joie, qu'il s'agisse d'observer les étoiles, de jouer du piano ou de travailler sur votre vélo.

    Gardez votre sens de l'humour. Cela inclut la possibilité de rire de vous-même. L'acte de rire aide votre corps à combattre le stress de plusieurs façons.

    Envisagez de pratiquer une relaxation

    Les techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation et la respiration profonde activent la réponse de relaxation du corps, un état de repos qui est l'opposé de la réponse au stress de combat ou de fuite ou de mobilisation. À mesure que vous apprenez, pratiquez et développez ces techniques, votre niveau de stress commencera par inadvertance à diminuer et votre esprit et votre corps deviendront calmes, centrés et équilibrés.

    Développer une «boîte à outils pour soulager le stress»

    Trouvez une liste de façons saines de vous détendre et de vous ressourcer. Essayez de mettre en œuvre une ou plusieurs de ces idées chaque jour, même si vous vous sentez bien.

  • Aller se promener
  • Passer du temps dans la nature
  • Appelle un bon ami
  • Transpirez la tension avec un entraînement
  • Écrivez dans votre journal
  • Prenez un long bain
  • Bougies parfumées légères
  • Savourez une tasse de café ou de thé chaud
  • Jouez avec un animal de compagnie
  • Travaillez dans votre jardin
  • Obtenir un massage
  • Détendez-vous avec un bon livre
  • Écouter de la musique
  • Regardez une comédie
  • Apprenez à mieux gérer votre temps

    Une mauvaise gestion du temps peut causer beaucoup de stress. Lorsque vous êtes trop mince et que vous courez derrière, il est difficile de rester calme et concentré. De plus, vous serez tenté d'éviter ou de réduire toutes les choses saines que vous devriez faire pour garder le stress sous contrôle, comme socialiser et dormir suffisamment. La bonne nouvelle: il y a des choses que vous pouvez faire pour parvenir à un équilibre travail-vie plus sain.

    Ne vous engagez pas trop. Évitez de planifier des choses consécutivement ou d'essayer de trop en faire une seule journée. Trop souvent, nous sous-estimons le temps que cela prendra.

    Priorisez les tâches. Faites une liste des tâches que vous avez à faire et abordez-les par ordre d'importance. Faites d'abord les éléments de haute priorité. Si vous avez quelque chose de particulièrement désagréable ou stressant à faire, finissez-en tôt. Le reste de votre journée sera ainsi plus agréable.

    Divisez les projets en petites étapes. Si un grand projet semble écrasant, faites un plan étape par étape. Concentrez-vous sur une étape gérable à la fois, plutôt que de tout entreprendre à la fois.

    Déléguer la responsabilité. Vous n'avez pas à tout faire vous-même, que ce soit à la maison, à l'école ou au travail. Si d'autres personnes peuvent s'occuper de la tâche, pourquoi ne pas les laisser? Abandonnez le désir de contrôler ou de superviser chaque petite étape. Vous abandonnerez le stress inutile dans le processus.

    Maintenir l'équilibre avec un mode de vie sain

    En plus de l'exercice régulier, il existe d'autres choix de vie sains qui peuvent augmenter votre résistance au stress.

    Ayez une alimentation saine. Les corps bien nourris sont mieux préparés à faire face au stress, alors faites attention à ce que vous mangez. Commencez votre journée du bon pied avec le petit déjeuner et gardez votre énergie et votre esprit clair avec des repas équilibrés et nutritifs tout au long de la journée.

    Réduisez la caféine et le sucre. Les «sommets» temporaires de caféine et de sucre fournissent souvent une chute de l'humeur et de l'énergie. En réduisant la quantité de café, de boissons gazeuses, de chocolat et de collations sucrées dans votre alimentation, vous vous sentirez plus détendu et vous dormirez mieux.

    Évitez l'alcool, les cigarettes et les drogues. L'automédication avec de l'alcool ou des drogues peut permettre d'échapper facilement au stress, mais le soulagement n'est que temporaire. N'évitez pas ou ne masquez pas le problème en question; traiter les problèmes de front et avec un esprit clair.

    Dormez suffisamment. Un sommeil suffisant alimente votre esprit ainsi que votre corps. La sensation de fatigue augmentera votre stress, car elle pourrait vous faire réfléchir de façon irrationnelle.

    Une chose à la fois.

    Vous vous sentirez mieux et moins stressé si vous ne faites qu'une chose à la fois. Que ce soit au travail, à l'école ou dans votre vie privée. Cela vous permettra de vous concentrer plus facilement et d'effectuer immédiatement un travail de meilleure qualité. Au lieu d'avoir à revenir en arrière plusieurs fois, à peaufiner et à réorganiser pour obtenir le résultat souhaité.

    Si vous devez effectuer plusieurs tâches au cours de votre journée, prévoyez du temps pour cela. Une seule tâche pendant la majeure partie de votre journée, mais partez une heure l'après-midi, par exemple, pour effectuer toutes ces tâches multitâches d'un seul coup.

    Notez tout.

    Si votre mémoire ressemble à la mienne, cela pourrait être un peu comme un seau qui fuit trop souvent. Alors écrivez tout. Vos idées, tâches et choses dont vous n'avez qu'à vous souvenir.

    Ensuite, vous n'avez pas à vous soucier d'oublier. Et vous libérerez votre esprit pour vous concentrer sur autre chose que vous souvenir.

    Gardez votre liste de tâches quotidienne très courte.

    Il y a 15 ans, je n'ai jamais utilisé de liste de tâches. J'ai très peu fait. Ensuite, j'ai commencé à utiliser une liste de tâches trop surchargée. J'en ai fait plus mais j'étais stressé et je me sentais dépassé la plupart du temps. Aujourd'hui, j'utilise une très courte liste quotidienne des 1 à 3 tâches les plus importantes. Ça marche vraiment bien.

    Ne faites pas de montagnes de taupinières.

    L'une des meilleures façons de rendre votre vie et votre vie plus faciles, plus légères et moins stressantes est de ne pas construire de montagnes à partir de taupinières. Pour ne pas créer de drame supplémentaire, ne pas trop penser ou créer un problème à partir de quelque chose qui n'a pas beaucoup d'importance. Ou tout simplement hors de l'air.

    Alors, comment pouvez-vous gérer cette mauvaise habitude?

    Eh bien, quand un gros problème commence à se former dans mon esprit, je dis d'abord quelque chose comme: Attendez maintenant…

    Cela m'aide à faire une pause et à devenir plus réceptif pour changer ma façon de penser. Alors je me demande:

    Cela importera-t-il dans 5 ans? Ou même dans 5 semaines?

    Ces deux étapes m'ont aidé à construire beaucoup moins de montagnes dans ma vie.

    Passez 80% de votre temps à vous concentrer sur une solution.

    Et seulement 20% de votre temps à vous attarder sur votre problème ou problème non-taupinière. Au lieu de prendre un chemin commun et de le faire dans l'autre sens. Vous vivrez une vie beaucoup plus remplie d'action et vous vous sentirez moins pessimiste et impuissant si vous le faites.

    Demandez au lieu de deviner.

    La lecture des esprits est très difficile. Les malentendus seront nombreux si vous essayez de le faire. Communiquez donc à la place. Vous aurez beaucoup moins de conflits inutiles, de négativité et perdez moins de votre temps et des autres.

    Faites votre sac avant de vous coucher.

    Un simple mais qui peut vous faire économiser beaucoup de stress le matin. Prenez 5 minutes avant de vous coucher pour le faire et vous serez également moins susceptible d'oublier quelque chose d'important comme votre livre scolaire, votre portefeuille ou votre téléphone.

    Équilibrez un travail entièrement concentré avec un repos complet.

    Je travaille habituellement pendant 45 minutes. Ensuite, je prends une pause de 20 minutes loin de l'ordinateur. Je mange une collation, fais une petite promenade ou regarde peut-être un demi-épisode d'une de mes séries télévisées préférées. Cela m'aide à me détendre et à éviter l'accumulation de stress pendant la journée.

    Fixez des limites claires pour votre journée.

    C'est très important, du moins pour moi.

    J'ai besoin d'avoir un bon équilibre entre travail et repos. Donc je ne travaille pas avant 8 heures du matin ou après 7 heures du soir.

    Déconnectez-vous le week-end.

    Il est également très utile de trouver un bon équilibre entre travail et repos dans une perspective hebdomadaire. Je le fais en restant loin du travail et en restant hors ligne – sauf pour une vérification par e-mail – pendant le week-end. Je recommande fortement de l'essayer.

    Si vous avez un téléphone portable pour le travail, laissez-le à votre travail. Ou au moins mettez-le en mode silencieux, vérifiez-le une fois toutes les 24 heures et rappelez-le uniquement si c'est quelque chose d'important. Sinon, laissez-le attendre jusqu'à lundi.

    Ces limites strictes entre le travail horaire, quotidien et hebdomadaire me sont d'une grande aide pour éviter la zone grise.

    Lorsque vous êtes dans la zone grise, vous pensez et vous inquiétez du travail lorsque vous êtes à la maison ou que vous avez un jour de congé. Ou vous pensez à votre vie privée et à vos défis pendant que vous êtes au travail.

    Évitez la zone grise. Il vous aspire la vie et peut vous laisser tellement stressé qu’il devient difficile de vous concentrer ou même de passer une bonne nuit de sommeil.

    Assurez-vous de prendre le temps de faire ce que vous aimez faire.

    Apprenez à faire le nécessaire plus rapidement et ne vous perdez pas dans le «devoir». Donnez la priorité à ce qui compte vraiment pour vous et prévoyez du temps pendant votre week-end ou vos soirées pour faire ce que vous aimez faire.

    Peut-être que c'est jouer au football avec vos enfants, peindre, écrire, prendre des photos ou lire. Quoi que vous aimiez faire, assurez-vous de prévoir du temps pour cela régulièrement dans votre horaire. Parce que peu de choses soulageront le stress et vous dynamiseront comme une activité que vous aimez faire.

    Déléguer.

    Vous n'avez pas à tout faire vous-même. Vous n'avez pas besoin de contrôler ou de microgérer. Si possible, déléguez et laissez quelqu'un d'autre réaliser cette tâche ou ce projet.

    Éliminer.

    Devez-vous même faire tout ce qui est sur votre horaire? Quelles choses pourriez-vous arrêter de faire complètement sans conséquences ou très petites?

    Dans quoi votre cœur n'est-il pas comme il l'était auparavant?

    Pourriez-vous dire non à une ou quelques-unes de ces choses pour avoir plus de temps et d'énergie pour ce qui compte dans votre vie professionnelle et privée?

    Réévaluez ce que vous faites habituellement en une journée ou une semaine et voyez s'il y a quelque chose que vous aimeriez arrêter de faire.

    Soyez 10 minutes plus tôt.

    Celui-ci a transformé mes voyages de situations stressantes en moments de détente dans ma journée.

    Restez sur la bonne voie en vous posant des questions tous les jours.

    Une bonne façon de trouver de la clarté, de ne pas prendre de retard sur le travail et de faire ce qui compte chaque jour est de se poser régulièrement des questions.

    Des questions comme: Quelle est la chose la plus importante que je puisse faire en ce moment?

    Et: Est-ce que cela me rapproche de mon objectif?

    Si vous le souhaitez, écrivez l'une des questions sur un post-it et placez-la là où vous la verrez tous les jours. Il est très facile d'oublier de se poser la question autrement.

    Que votre déjeuner soit un moment lent pour se détendre.

    Ne loupez pas votre déjeuner en 7 minutes à plat. Cela ne fera qu'augmenter le stress que vous apportez avec vous dès les premières heures de travail.

    Au lieu de cela, laissez votre déjeuner être un moment de détente. Mangez lentement et concentrez-vous sur l'odeur, la texture et le goût des aliments. Posez la fourchette et le couteau entre les bouchées pour faciliter les choses.

    J'ai trouvé que c'était une merveilleuse façon de se détendre à midi. Et pour tirer le meilleur parti de ce que vous mangez.

    Gardez un espace de travail très simple.

    Le mien est, par exemple, un simple et petit bureau noir avec mon ordinateur portable dessus. Quelques fleurs. Et un verre d'eau. Cette simplicité me permet de me concentrer plus facilement sur ce qui compte vraiment de manière détendue et sans distraction.

    Construisez une zone de quelques distractions pour vos heures de travail.

    Un espace de travail simple facilite la mise au point. Je trouve également utile de garder les programmes de messagerie instantanée hors ligne et de garder mon smartphone dans une autre pièce et en mode silencieux. Et pour utiliser mon navigateur uniquement lorsque j'en ai besoin.

    Ce faisant, je suis moins distrait, il est plus facile de penser clairement et je me sens moins stressé.

    Faites quelque chose qui vous a stressé ou qui vous dérange.

    Une tâche inachevée qui s'effondre dans le fond de votre esprit peut provoquer un peu de stress et de négativité en vous. Donc, si vous savez que vous en avez un, demandez-vous:

    Qu'est-ce que je peux faire aujourd'hui pour commencer à faire cette tâche?

    Ensuite, faites ce premier pas et mettez-vous en mouvement vers la finition.

    Si cela ne se fait pas, il y a aussi un jour demain.

    Parfois, la vie interfère ou vous avez une mauvaise journée. Et vous ne faites pas ce que vous aviez prévu ou espéré.

    La meilleure façon – selon mon expérience – de gérer cela est de vous dire simplement et gentiment qu'il y aura un jour demain aussi et que vous pourrez le faire ensuite.

    Se battre ou se mettre en colère ne fera qu'ajouter du stress qui vous fera perdre l'énergie, la confiance en soi et la motivation. Et la vie est trop courte pour ça.

    Tout à sa place.

    Lorsque les choses ont leur propre maison où vous les remettez toujours, elles seront beaucoup plus faciles à trouver et votre espace de travail et votre maison seront en meilleur état. Cela réduira considérablement le nombre de moments stressants où vous ne pouvez pas trouver un rapport important ou vos clés de voiture lorsque vous vous dirigez vers la porte.

    Vérifiez vos e-mails, etc. une seule fois et aussi tard que possible dans la journée de travail.

    Je vérifie et traite généralement mes e-mails, mes comptes de réseaux sociaux et diverses statistiques pour mon site Web au cours de la dernière heure de ma journée de travail.

    Ce faisant, j'économise le stress que cela peut me causer et les nouvelles tâches qu'il peut produire jusqu'à ce que j'aie déjà consacré plusieurs de mes heures les plus énergiques à accomplir mes tâches les plus importantes.

    Limitez votre apport quotidien d'informations.

    Prenez quelques minutes chaque mois pour vous désabonner des newsletters, blogs, podcasts, etc. dont vous ne tirez plus grand-chose ou que vous écoutez ou lisez rarement.

    Cela vous permet de vous concentrer plus facilement sur ce qui compte vraiment pour vous, de passer plus de temps à passer à l'action et de ne pas rester coincé dans la surcharge d'informations et la paralysie de l'analyse.

    Écoutez-vous.

    Lorsque vous commencez à vous sentir épuisé, plus irritable et que votre créativité dégringole, ne continuez pas simplement à pénétrer directement dans le mur de briques. Écoutez-vous et votre corps. Prévoyez plus de temps pour prendre soin de vous.

    Passez la soirée au lit à regarder vos films préférés. Ou allez vous promener ou courir dans les bois. Personne ne vous récompensera d'avoir couru dans ce mur ou même de vous épuiser. Soyez gentil avec vous-même et priorisez votre santé.

    Être ici.

    Lorsque vous passez trop de temps dans votre tête à revivre le passé ou à imaginer l'avenir, il est facile de s'inquiéter. Craintif. Stressé. Choisissez de passer plus de temps et de temps dans le moment présent.

    Une façon simple de renouer avec le présent si vous vous perdez dans le passé ou le futur est de vous concentrer entièrement vers l'extérieur pendant une minute ou deux. Asseyez-vous ou restez immobile et admirez tout ce qui se passe autour de vous en ce moment. Voyez-le. Écoutez. Sens-le. Sentez le soleil, la pluie ou votre pull doux sur votre peau.

    Arrêtez d'essayer de faire les choses parfaitement.

    Optez plutôt pour le bien et lorsque vous êtes là, vous avez terminé. Et peut passer à la tâche ou au projet suivant. Réglez cette barre plus humaine pour mesurer le succès non seulement pour terminer les choses, mais aussi pour élever, puis maintenir votre estime de soi à un niveau sain.

    Parce que lorsque vous vous mesurez à un niveau parfait, il sera pratiquement impossible de maintenir votre estime de soi et de vous sentir bien dans votre peau plus d'une fois de temps en temps.

    Demander de l'aide.

    Vous n’avez pas toujours à faire cavalier seul. Vous pouvez demander un coup de main à votre ami, parents ou partenaire ou même à quelqu'un que vous ne connaissez pas bien. Vous pourriez ne pas toujours l'obtenir, mais vous pourriez être surpris de voir à quel point les gens peuvent être utiles et gentils si vous le demandez.

    Et puis plus tard, quand ils demandent, vous pouvez rendre la gentillesse.

    Parlez-en à quelqu'un.

    Cela peut être un grand soulagement et une évacuation lorsque vous êtes dans une situation de stress. Laissez votre stress et le problème qui en découle dans la lumière et laissez quelqu'un de près le voir également.

    Le simple fait de le laisser sortir peut souvent vous aider à réduire un peu le stress et lorsque vous le dites à haute voix, il devient également plus facile de voir si vous faites une montagne à partir d'une taupinière.

    L'autre personne peut également vous aider à vous mettre à la terre en cas de besoin et, ensemble, vous pourrez peut-être trouver quoi faire face à la situation. Ou du moins comment commencer à l'améliorer.

    Dézoomer.

    Une chose qui m'aide alors que je tombe parfois dans la pensée des victimes lorsque je suis stressé est de faire un zoom arrière sur ma perspective étroite en me posant cette question:

    Y a-t-il quelqu'un sur la planète qui a pire que moi en ce moment?

    Ralentir.

    Si vous ralentissez votre corps, d'après mon expérience, vos pensées redeviendront plus claires et plus lentes également. Alors parfois, quand je suis stressé et que j'essaie de tout faire rapidement, je me force à ralentir. Je me déplace plus lentement. Je mange plus lentement. Je parle et marche plus lentement.

    Cela peut être inconfortable pendant la première minute, mais après un très court instant, mon esprit cesse de courir et le stress commence à fondre et est remplacé par un peu plus de calme intérieur.

    Dites-vous: prenez juste soin d'aujourd'hui.

    Concentrez-vous uniquement sur cela. Oubliez tous ces lendemains. Et à propos de tous vos hier. Allez petit, affinez considérablement votre concentration et prenez soin d'aujourd'hui. Ensuite, vous pouvez prendre soin de demain quand cela arrivera.

    Celui-ci est très utile lorsque vous vous sentez dépassé.

    Respire.

    Libérez le stress, calmez votre esprit et votre corps et reconnectez-vous avec le moment présent en vous concentrant pleinement sur votre respiration. Respirez avec votre ventre pendant 1 à 2 minutes seulement et concentrez-vous uniquement sur l'air que vous inspirez et expirez.

    Soyez intelligent sur les trois principes fondamentaux de l'énergie.

    Quels sont ces trois fondamentaux? Dormir suffisamment, manger sainement et faire de l'exercice physique plusieurs fois par semaine.

    Je sais, ces choses sont très évidentes. But when you manage these three areas in a good way in practice then that makes a huge difference for your mood, energy, outlook on life and how well you can handle stress.

    Comme ça:

    Like Loading…

    Médium – Lectures psychiques moyennes
    4.9 (98%) 32 votes