Coronavirus: comment protéger votre santé mentale

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                 Emma Russell

Le coronavirus a plongé le monde dans l'incertitude et les nouvelles constantes sur la pandémie peuvent se sentir implacables. Tout cela pèse sur la santé mentale des gens, en particulier ceux qui vivent déjà avec des conditions comme l'anxiété et le TOC. Alors, comment pouvons-nous protéger notre santé mentale?

Être préoccupé par les nouvelles est compréhensible, mais pour de nombreuses personnes, cela peut aggraver les problèmes de santé mentale existants.

Lorsque l'Organisation mondiale de la santé a publié des conseils sur la protection de votre santé mentale pendant l'épidémie de coronavirus, il a été bien accueilli sur les réseaux sociaux.

Comme l'explique Nicky Lidbetter d'Anxiety UK, la peur d'être hors de contrôle et incapable de tolérer l'incertitude sont des caractéristiques communes de nombreux troubles anxieux. Il est donc compréhensible que de nombreuses personnes souffrant d'anxiété préexistante soient confrontées à des défis en ce moment.

"Beaucoup d'anxiété est ancrée dans le fait de s'inquiéter de l'inconnu et d'attendre que quelque chose se produise – le coronavirus est à grande échelle", reconnaît Rosie Weatherley, porte-parole de Mind, une organisation caritative pour la santé mentale.

Alors, comment pouvons-nous protéger notre santé mentale?

Limitez les nouvelles et faites attention à ce que vous lisez

La lecture de nombreuses nouvelles sur le coronavirus a conduit à des attaques de panique pour Nick, un père de deux enfants de Kent, qui vit avec anxiété.

"Quand je me sens anxieux, mes pensées peuvent devenir incontrôlables et je commence à penser à des conséquences catastrophiques", dit-il. Nick s'inquiète pour ses parents et les autres personnes âgées qu'il connaît.

"Habituellement, quand je souffre, je peux m'éloigner d'une situation. C'est hors de mon contrôle", dit-il.

Les longues périodes d'absence des sites d'information et des réseaux sociaux l'ont aidé à gérer son anxiété. Il a également trouvé utiles les lignes d'assistance téléphonique gérées par des organisations caritatives de santé mentale telles que AnxietyUK.

  • Limitez le temps que vous passez à lire ou à regarder des choses qui ne vous font pas vous sentir mieux. Décidez peut-être d'un moment précis pour vous informer de l'actualité
  • Il y a beaucoup de désinformation qui tourbillonne – restez informé en vous appuyant sur des sources d'informations fiables telles que les sites Web du gouvernement et du NHS
  • La lecture multimédia n'est pas prise en charge sur votre appareil

    Légende des médiasConseils sur la gestion de l'anxiété et du TOC pendant la pandémie de coronavirus

    Faites des pauses dans les médias sociaux et désactivez les choses qui déclenchent

    Alison, 24 ans, de Manchester, souffre d'anxiété et se sent obligée de rester informée et de faire des recherches sur le sujet. Mais en même temps, elle sait que les médias sociaux peuvent être un déclencheur.

    «Il y a un mois, je cliquais sur des hashtags et je voyais toutes ces ordures de complot non vérifiées et cela me rendrait vraiment anxieux et je me sentirais vraiment désespérée et pleurer», dit-elle.

    Maintenant, elle fait attention aux comptes sur lesquels elle se branche et évite de cliquer sur les hashtags du coronavirus. Elle s'efforce également de passer du temps loin des médias sociaux, de regarder la télévision ou de lire des livres à la place.

  • Désactiver les mots clés qui pourraient se déclencher sur Twitter et annuler les comptes ou les désactiver
  • Désactiver les groupes WhatsApp et masquer les publications et les flux Facebook si vous les trouvez trop accablants
  • Lavez-vous les mains – mais sans excès

    OCD Action a vu une augmentation des demandes de soutien de personnes dont les craintes se sont concentrées sur la pandémie de coronavirus.

    Pour les personnes atteintes de TOC et certains types d'anxiété, se faire dire constamment de se laver les mains peut être particulièrement difficile à entendre.

    Pour Lily Bailey, auteur de Parce que nous sommes mauvais, un livre sur la vie avec le TOC, la peur de la contamination était un aspect de son trouble obsessionnel compulsif. Elle dit que les conseils sur le lavage des mains peuvent être un énorme déclencheur pour les personnes qui se sont rétablies.

    «C'est vraiment difficile parce que je dois maintenant adopter certains des comportements que j'évite», explique Bailey. "Je m'en tiens aux conseils de manière très rigide, mais c'est difficile, étant donné que pour moi, le savon et le désinfectant étaient autrefois comparables à une dépendance."

    Charity OCD Action dit que le problème à rechercher est la fonction – par exemple, le lavage est-il effectué pendant la durée recommandée pour réduire le risque de propagation du virus – ou est-il effectué rituellement dans un ordre spécifique pour vous vous sentez "juste"?

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    Bailey souligne que pour beaucoup de personnes atteintes de TOC, s'améliorer signifie pouvoir quitter la maison – l'auto-isolement peut donc représenter un autre défi.

    "Si nous sommes obligés de rester à la maison, nous avons beaucoup de temps et l'ennui peut aggraver le TOC", dit-elle.

    Restez connecté avec les gens

    L'augmentation du nombre rejoindra ceux qui sont déjà en situation d'isolement, alors peut-être que le moment est venu de vous assurer que vous avez les bons numéros de téléphone et adresses e-mail des personnes qui vous sont chères.

    «Convenez des horaires d'enregistrement réguliers et sentez-vous connecté aux personnes qui vous entourent», explique Weatherley.

    Si vous êtes auto-isolant, établissez un équilibre entre avoir une routine et vous assurer que chaque jour a une certaine variété.

    Cela pourrait finir par se sentir comme deux semaines assez productives. Vous pouvez parcourir votre liste de choses à faire ou lire un livre auquel vous souhaitiez accéder.

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    Évitez l'épuisement professionnel

    Avec des semaines et des mois de pandémie de coronavirus à venir, il est important d'avoir des temps d'arrêt. Mind recommande de continuer à accéder à la nature et à la lumière du soleil dans la mesure du possible. Faites de l'exercice, mangez bien et restez hydraté.

    AnxietyUK suggère de pratiquer la technique "Apple" pour gérer l'anxiété et les soucis.

  • Reconnaître: Remarquez et reconnaissez l'incertitude qui vient à l'esprit.
  • Pause: Ne réagissez pas comme vous le faites normalement. Ne réagissez pas du tout. Faites une pause et respirez.
  • Se retirer: Dites-vous que ce n'est que l'inquiétude qui parle, et ce besoin apparent de certitude n'est ni utile ni nécessaire. Ce n'est qu'une pensée ou un sentiment. Ne croyez pas tout ce que vous pensez. Les pensées ne sont pas des déclarations ou des faits.
  • Allons y: Lâchez la pensée ou le sentiment. Ça va passer. Vous n'êtes pas obligé de leur répondre. Vous pourriez les imaginer flottant dans une bulle ou un nuage.
  • Explorer: Explorez le moment présent, car en ce moment, en ce moment, tout va bien. Remarquez votre respiration et les sensations de votre respiration. Remarquez le sol sous vous. Regardez autour de vous et remarquez ce que vous voyez, ce que vous entendez, ce que vous pouvez toucher, ce que vous pouvez sentir. Maintenant. Ensuite, déplacez votre attention sur autre chose – sur ce que vous devez faire, sur ce que vous faisiez avant de remarquer l'inquiétude, ou faites autre chose – en pleine attention avec toute votre attention.
  • Comment avez-vous été touché par le coronavirus? Partagez vos expériences par email haveyoursay@bbc.co.uk.

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