10 routines du soir qui vous rendront productif au travail et dans la vie

"Plus vous transpirez en paix, moins vous saignez pendant la guerre." Norman Schwarzkopf

Le son de l'alarme remplit la pièce. Mais la chaleur de la couverture et le confort du lit sont si accueillants.

Tu sais que tu dois te lever. Pourtant, la décision la plus satisfaisante à prendre est d'appuyer sur le bouton de répétition et de vous récompenser avec quelques minutes de sommeil supplémentaires.

Là vous allez – errant dans le pays des rêves. Oubliant tous les soucis de la journée. Ignorant toutes les négativités qui persistent. Rejetant toute procrastination qui pourrait survenir ensuite. Savourez chaque seconde de confort que la répétition peut apporter.

Ensuite, la réalité entre en jeu. Vous attendez la dernière seconde pour sortir du lit. Vous n'avez pas d'énergie pour commencer la journée.

À son tour, vous avez manqué votre petit déjeuner. Vous avez oublié des choses importantes à la maison lorsque vous vous précipitez au travail ou à l'école. Vous tergiversez. Vous vous sentez mal à l'estomac.

Le stress commence à s'infiltrer. Et avant que vous ne le sachiez, votre niveau d'énergie s'épuise. Vous n'avez aucune envie de continuer la journée. Par conséquent, affectant la qualité du travail que vous effectuez.

Vous avez essayé de mettre en place votre routine matinale. Vous avez expérimenté tous les conseils qui vous sont partagés. Pourtant, vous avez toujours du mal à vous lever et à arrêter de frapper le bouton de répétition.

Peut-être que tu es comme moi. Établir une grande routine matinale est irréalisable pour vous. Mais modifier certaines habitudes avant de dormir crée une énorme différence.

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Les humains sont câblés différemment – ce qui fonctionne pour les autres peut ne pas fonctionner pour vous.

Certaines personnes se réveillent chaque matin sans difficulté et semblent avoir le niveau d'énergie élevé pour faire les choses.

Ensuite, il y a un autre côté du spectre – ceux qui ont du mal à trouver l'énergie nécessaire pour affronter la matinée.

Vous n'êtes pas comme des dauphins qui pourraient se passer de sommeil complet pendant 15 jours mais rester vigilants.

Ou contrairement à un albatros qui peut toujours effectuer son travail comme voler des milliers de kilomètres en dormant.

En fait, les études animales suggèrent que le fait d'être une personne du matin ou du soir peut être intégré dans les gènes. Cela explique pourquoi certains d’entre nous ont du mal à s’acquitter de leurs tâches tôt le matin ou obtiennent de meilleurs résultats le soir.

Si vous avez perfectionné votre routine matinale et cloué toutes les heures de votre journée, ce post n'est pas pour vous.

Mais si vous avez été bloqué en essayant de travailler sur votre routine matinale, bienvenue au club!

Tu n'es pas seul. Vous appartenez probablement à ma tribu.

La clé est de faire quelques pas pour essayer de franchir chaque étape que vous souhaitez accomplir.

Vous devez être honnête avec vous-même et accepter la vérité que certaines choses peuvent ne pas fonctionner pour vous.

La meilleure chose est que lorsque vous reconnaissez cette vérité, vous vous ouvrez à plus de possibilités d'autres choses qui peuvent fonctionner extrêmement bien pour vous.

Les routines du soir suivantes sont basées sur des exemples donnés par des personnes qui ont bien performé dans leur région.

Ils reconnaissent la nécessité de profiter de l'énergie dont ils disposent la nuit. Ils ont saisi l'opportunité que seule la nuit peut offrir. Ils ont profité du pouvoir que l'obscurité peut fournir.

Vous aussi, vous pouvez en bénéficier. Choisissez un ou deux que vous souhaitez mettre en œuvre.

À son tour, une énorme différence peut vous aider le lendemain. Vous ne vous sentirez pas coupable de ne pas avoir suivi la routine matinale que les autres attendent de vous.

Cela pourrait même conduire à une plus grande productivité le lendemain.

Alors voilà:

«Nous faisons tous partie d'une grande machine, que nous en soyons conscients ou non. Et si nous ne pouvons pas nous débrancher de cette machine, nous finirons par devenir stupides. " – Alan Lightman

Laissez-moi deviner… vous avez tellement d'activités alignées pendant la journée. Par conséquent, votre esprit est débordé sur lequel vous devez prioriser.

Cela arrive même au point de les endormir. Cela crée un défi encore plus grand pour avoir un sommeil satisfaisant.

Brendon Burchard encourage à éviter le hasard lorsque vous êtes prêt à terminer votre journée. Cela inclut de ne pas rester coincé devant les écrans, les médias sociaux ou même de faire un marathon de notre émission préférée. Il dit que le cerveau tire de la dopamine lorsque vous avez tellement de choses aléatoires qui vous viennent à l'esprit – à votre tour, vous obligeant à vous endormir.

Arianna Huffington, la fondatrice de Thrive Global, partage également le même point de vue lorsqu'elle a décidé de garder la zone sans écran de sa chambre. Elle choisit de laisser ses appareils électroniques à l'extérieur de sa chambre et de garder l'atmosphère un endroit propice pour dormir. Elle est également un défenseur de dormir correctement après son évanouissement d'épuisement.

Je sais je sais. Cela peut être assez difficile. Pas encore prêt pour ça?

D'accord, donnez-vous de l'amour et passez aux autres façons ci-dessous.

"Protégez votre enthousiasme de la négativité des autres." – H. Jackson Brown, Jr.

Vous redoutez donc la nuit à cause de pensées négatives qui persistent dans votre esprit?

Au moment où vous frappez le lit, ils commencent tous à courir dans votre esprit. En pensant à la première dette à payer, au papier à soumettre, aux réunions auxquelles assister, aux boutons à éliminer, oh, et la liste s'allonge encore et encore.

Il est de plus en plus difficile de dormir lorsque vous êtes stressé. Le cerveau travaille continuellement et s’embrouille, qu’il soit temps de se reposer ou de travailler.

Les émotions négatives peuvent réduire votre immunité.

Elle affecte chaque partie de votre corps. Le porter jusqu'au sommeil affectera d'autant plus votre santé et vous manquera du repos nécessaire à votre corps.

Coupez la négativité de votre système, au moins pendant le temps de repos. Il n'a pas d'espace dans votre vie et ne doit jamais être donné.

Faire quelque chose qui vous éclaire peut aider à changer l'humeur. Forcez votre esprit à penser à de bonnes pensées. Tuez ces pensées indésirables qui tentent de dominer votre esprit.

Michael Hyatt, un ancien PDG de Thomas Nelson Publisher, a pris la décision d'éliminer les entrées négatives tous les soirs. Il essaie de filtrer son esprit des négativités en évitant les nouvelles et les conversations négatives. Il se couche également à une heure désignée qu'il prétend l'aider à être productif le lendemain.

"Un passe-temps par jour éloigne le marasme." – Phyllis McGinley

Votre cerveau se détend lorsque vous faites quelque chose de délicieux. Le cerveau est stimulé lorsque vous êtes heureux, ce qui améliore votre vigilance cognitive et votre productivité.

Cela vous met dans une zone sûre où vous pouvez vous amuser pour le moment. Le faire juste avant d'aller au lit est le meilleur moment car il aide à sceller l'énergie positive qui conditionnera votre esprit le lendemain.

Alors, par pitié, vous ne lui donnez pas la chance d'en profiter?

Oprah Winfrey et d'autres personnes connues confessent fièrement leur amour pour la lecture juste avant l'heure du coucher. Oprah lit quel que soit son intérêt pour le moment. À peine quelques minutes avant d'atterrir sur le lit, elle écrit des choses pour lesquelles elle est extrêmement reconnaissante.

Personnellement, je lis des histoires de fiction avant le coucher. J'enregistre des lectures sérieuses pendant la journée car je ressens le besoin de prendre des notes. Je laisse libre cours à mon imagination tous les soirs et je me délecte de la beauté qu'offrent les histoires de fiction.

Oh, ne me demandez pas combien de fois j'ai lu Anne of Green Gables.

Malcolm Gladwell préfère avoir une longue course ou regarder des sports pour sa routine nocturne. Il prétend qu'il appartient à la tribu chanceuse qui ne lutte pas pour dormir.

Je dois lire à l'intérieur de la maison quand Dieu a répandu cette bénédiction.

Donc, que ce soit pour faire du crochet, lire, écouter de la musique ou tout ce que vous aimez faire, profitez-en chaque soir. Laissez-vous profiter de choses qui apportent l'étincelle. Faites quelque chose d'héroïque pour vous et laissez le temps être votre ami en l'attribuant à quelque chose qui vous permet d'échapper à la vie bien remplie.

Assurez-vous simplement qu'il ne nécessite pas trop de nettoyage afin que vous puissiez facilement vous assoupir lorsque ces paupières sont lourdes.

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"Ne pas planifier est la planification à l'échec." – Allan Lakein

Rien ne peut être aussi frustrant que d'accueillir une nouvelle journée sans un plan d'action clair. Cela conduit à plus de distractions et à une diminution de la productivité.

L'investisseur, Marcus Lemonis, a partagé l'un de ses secrets clés pour réussir. Avant de se coucher tous les soirs, il fait une liste rapide des choses dont il s'occupera le lendemain. Il les définit comme ses priorités avant midi pour s'assurer qu'elles seront exécutées immédiatement.

Jack Canfield, un coach personnel sur le succès, fournit deux raisons importantes pour cela:

une. Cela vous donne une idée claire de ce que vous avez l'intention de faire le lendemain.

Cela vous aidera également à vous diriger vers les choses que vous devez accomplir au lieu de répondre aux besoins de chacun.

b. Vous pouvez décider à quelle heure de la journée vous pouvez faire les activités.

Il vous donnera une vision claire de laquelle vous devez aborder en premier. Si votre énergie grimpe tous les matins, commencez immédiatement ces activités.

En planifiant la veille, l'inconscient et le subconscient travailleront à générer des idées et des solutions et à tirer des informations dans la mémoire du passé pour les appliquer à la situation.

«Revoyez vos objectifs deux fois par jour afin de vous concentrer sur leur réalisation.» Les Brown

Je suis sûr que vous connaissez maintenant la puissance des objectifs. Je ne les délibérerai pas ici. Mais au cas où vous voudriez de moi, un autre poste vous sera attribué.

Tout comme en voyage, sans connaître la destination exacte, vous ne connaîtriez pas la bonne direction à suivre.

Le pouvoir de l'auteur de Broke et de l'un des requins, Daymond John, a lu ses objectifs avant de s'endormir et au moment où il se réveille. Ce faisant, cela lui rappelle qu'il a des choses à accomplir et conditionne son esprit à être productif le lendemain.

Brian Tracy, coach personnel, partage le même principe car il estime que:

«Vous devenez ce à quoi vous pensez la plupart du temps. Vous réalisez ce que vous pensez la plupart du temps. »

Alors même pendant le sommeil, entraînez votre esprit à penser aux choses que vous voulez devenir. La réflexion est gratuite, alors ne vous limitez pas.

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"Quand il s'agit de la vie, la chose critique est de savoir si vous prenez les choses pour acquises ou si vous les prenez avec gratitude." – Gilbert K. Chesterton

Il y a tellement de choses à apprendre de Benjamin Franklin. Mon préféré est son accent sur les vertus morales. Il a une liste de vertus qu'il essaie d'adhérer tous les jours et évalue s'il s'améliore.

Une chose notable qu'il fait tous les soirs avant de dormir est de se demander: "Quel bien ai-je fait aujourd'hui?"

Une question que nous devrions tous poser. Sachant que la qualité de vie ne nous concerne pas uniquement, mais à quel point avons-nous tous contribué à nos frères et sœurs dans le besoin.

Mettre de côté un moment pour la prière ou la gratitude aidera à mettre de l'ambiance.

Pour être rappelé qu'il y a des choses à remercier pour la journée que vous venez de passer. Pour apprécier vous êtes arrivé en toute sécurité à la maison et profitez de la douce ambiance de la chambre. Savoir que vous avez la chance de profiter du confort que les autres aspirent.

"La meilleure préparation pour demain est de faire de votre mieux aujourd'hui." – H. Jackson Brown, Jr.

Il n'y a rien de plus stressant que de se précipiter tôt le matin. Découvrir que vous avez manqué votre alarme. Dépêchez-vous de rattraper le temps perdu. Manquer le petit déjeuner. Pleurnicher sur vous-même, votre conjoint ou vos enfants. Par conséquent, ruiner le reste de votre journée.

Un moyen simple de le résoudre consiste à préparer la veille. Cela prend du temps à se développer, mais une fois que vous vous y êtes habitué, cela ressemble à une partie de votre système.

En grandissant, j'ai partagé une chambre avec mes trois sœurs. Nous détestions la routine du matin parce que nous nous rassemblons tous au même horaire. Nous rentrons à la maison épuisés pour être accueillis par une pièce chaotique. Tout le monde se plaint mais personne n'a envie de nettoyer car ce sera toujours le même scénario le lendemain. Il se corrige lorsque l'un de nous ressent la culpabilité.

C’est le moment où j’ai appris l’importance de se préparer la veille. Une de mes sœurs met environ deux heures pour s'habiller et se préparer. Nous préparons également notre petit déjeuner la veille et le réchauffons.

Je connais ma faiblesse. Je ne suis pas doué pour tergiverser. Mes sœurs détestent quand je pleure si je ne trouve pas quelque chose dont j'ai besoin au moment d'aller à l'école (même quand j'étais au collège, mais je suis une femme changée maintenant :)).

Je ne suis pas définitivement câblé pour travailler rapidement au moment où je me réveille. Je fais des ajustements la veille pour rendre ma matinée un peu plus douce.

Je prépare mes vêtements et les choses dont j'ai besoin le lendemain. Cela ne prend que 15 minutes environ par rapport au temps que je perdrais le lendemain à chercher une paire de bas pour découvrir qu'ils sont tous sales.

Agh, la vie! Oh s'il te plait ne me juge pas.

Faire de petits ajustements pendant la nuit sur votre plus grande lutte chaque matin peut vous aider à être plus productif le lendemain. Il peut s'agir de préparer le petit déjeuner ou le déjeuner ou de décider de votre tenue – soyez gentil et servez-vous ce soir.

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"Le lien qui unit votre vraie famille n'est pas un lien de sang, mais de respect et de joie dans la vie de chacun." – Richard Bach

Vous voulez voyager dans le passé en revenant sur les moments heureux, non?

Après le dîner, c'est le moment idéal pour se détendre un peu et partager du temps de qualité avec les personnes que vous appréciez. Profitant du temps de collage dont on se souviendra pendant des décennies.

Erin Freschi, une maman californienne, a remplacé son rituel de narration avec son fils en regardant et en écoutant les discussions de TED. Elle révèle que cela a renforcé le lien avec son fils tout en apprenant en même temps. Plus tard, son mari les rejoint aussi, alors maintenant, c'est un rituel familial qu'ils font avant de terminer la nuit.

L'ancien président Barack Obama a également une routine différente que je pense que les membres de la famille comme moi peuvent comprendre. Sa femme, Michelle Obama, révèle que leur routine familiale se complique pendant le coucher. C'est aussi le moment où ils font leur entretien personnel qui a renforcé leur lien de couple et de famille.

N'oubliez pas la raison même pour laquelle vous travaillez très dur. Partagez un temps précieux aux personnes que vous appréciez – que ce soit votre conjoint, vos enfants, vos parents ou même vous-même.

Le travail peut être fait plus tard. Mais le temps perdu que vous devriez passer avec des gens que vous aimez ne pourra jamais se reconstituer.

Rien n'est définitif demain. Aujourd'hui, ils sont là et demain est toujours inattendu.

«C’est la répétition d’affirmations qui mène à la croyance. Et une fois que cette croyance devient une conviction profonde, les choses commencent à se produire. » – Muhammad Ali

N'essayez jamais de dormir avec ces pensées lourdes dans votre esprit. Veuillez vous épargner un mal de tête.

Rappelez-vous les pensées positives avant de vous endormir pour vous aider à vous dire au revoir en bonne forme.

Le Dr Wayne Dyer aime se programmer en disant sa déclaration personnelle ou son rappel quotidien avant de s'endormir. Il réitère toutes ses déclarations «je suis» pour conditionner son esprit des choses positives qui aideront le subconscient à se conformer.

Il a un énorme panneau accroché à sa tête de lit pour lui rappeler ce mantra. Un déclencheur puissant qui l'aide à clôturer positivement la veille.

Pensez à ce puissant verset ou à cette citation que vous aimez. Répétez-le dans votre esprit. Posséder. Ressentez-le dans votre esprit. Laissez-le s'installer dans votre cerveau. Et laissez aux merveilles des rêves et du subconscient de les convertir en choses positives.

"L'imagination est le début de la création. Vous imaginez ce que vous désirez, vous allez ce que vous imaginez et enfin vous créez ce que vous voulez. » – George Bernard Shaw

L'obscurité donne un effet mélancolique à la rêverie. Associé à une musique instrumentale inspirante, laissez votre imagination explorer. Laissez-le vagabonder sur les possibilités que la rêverie peut offrir. Visitez des lieux et créez des histoires dans votre esprit. Visualisez le rêve que vous obsédez secrètement.

La visualisation est un exercice mental qui a apporté des résultats positifs à de nombreuses personnes dans l'histoire.

La recherche montre également que les exercices mentaux sont tout aussi efficaces que l'exercice physique et que les deux à la fois augmentent l'efficacité.

En fait, les olympiens utilisent largement leur imagination pour préparer leur prochaine performance. Ils essaient d'imaginer la routine parfaite en imaginant clairement comment elle devrait se dérouler. Ils imaginent les résultats qu'ils visent, donc ils ne se sentent pas comme s'ils partaient à la case départ pendant la compétition.

Nicole Detling, psychologue sportive, a déclaré:

"Plus un athlète peut imaginer l'ensemble du package, mieux ce sera."

Il y a tellement d'endroits à visiter et de rêves à voir si seulement vous laissez libre cours à votre imagination.

Et qui sait? Vous développerez la détermination de les concrétiser.

La mise en œuvre d'un ou deux d'entre eux peut vous aider. Cela vous évitera le stress inutile que procure une matinée chargée.

Vous ne vous retrouverez pas entassés. Vous n'aurez pas l'impression que votre tête explose. Vous n'aurez pas besoin de crier haut et fort aux personnes que vous aimez.

Vous ne vous sentirez pas désolé de ne pas avoir la plus grande routine matinale.

Au lieu de cela, vous vous retrouvez à travailler sur ce qui vous convient le mieux. Vous ne vous forcez pas à jouer sur le temps où votre corps n'est pas câblé.

Votre cerveau se reposera positivement la nuit. Vous avez une direction claire de demain. Vous êtes prêt à embrasser le nouveau matin à venir.

Vous verrez des opportunités et une productivité accrues se présenter à vous. Vous sentirez une énergie plus positive pénétrer dans votre système.

Tout ça parce que tu t'es préparé la veille.

10 routines du soir qui vous rendront productif au travail et dans la vie
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